Как ребенку восстановить режим дня после праздников

СОДЕРЖАНИЕ

Многие мамы дошколят эти две недели задают мне вопрос: Как вернуть режим ребенка после праздников?. Давайте сегодня об этом и поговорим.

Какой режим вы выбираете для себя и своего ребенка в праздники? Лично я понимаю, что:

  • маленькими мои дети будут не так долго
  • режим важен для здоровья маленького ребенка
  • празднование новогодней ночи с объеданием и напиванием не мой стиль жизни
  • я хочу увидеть, как мои дети будут утром открывать подарки, и что они будут испытывать при этом
  • я сама хочу утром под елкой найти свой подарок 🙂

Из всего вышесказанного могу сделать два вывода мне либо нужно уйти гулять на всю ночь и вернуться к пробуждению детей, в потом лечь спать (но это не мой вариант), либо все-таки лечь спать не так поздно (рано? :)), например, 00.10 и поспать 6-7 часов (сколько уж дети дадут).И пока я выбираю второй вариант.

Вечером 31 декабря, у нас всегда праздничный ужин у нас дома, или у родных/друзей. Если у нас, то могут быть гости и у нас. Но! В 20.30 мы уходим от гостей, чтобы в 21.00-21.30 уложить детей спать. Если гости у нас мы можем продолжать общаться (но ни знают, что мы все дружно ляжем спать после встречи нового года :)). Если же мы с мужем вдвоем, то просто используем эту возможность для проведения романтического вечера.

Но что же делать, если в вашей семье любят праздновать новый год с детьми, разрешая им не спать всю ночь, а потом у малыша сбиваются все ритмы? Или даже не в праздник иногда происходить что-то в жизни, что заставляет поменять режим не непродолжительное время, но малышу это далеко не на пользу?Как быть?

Как вернуть режим ребенка после праздников и не только?

Вот такое пишут многие мамы в различных группах ФБ Как у вас с режимом дня в связи с праздниками? У нас все сбилось. Уложить невозможно, поднять нереально. Как у вас?.

А вот такого плана сообщения я получаю даже вне праздников: режим сбился месяца два назад (особенно в праздники). Ребенка никто не может уложить спать днём, даже я, со мной засыпает только в машине иногда даже специально куда то выезжаю. Заметила что со сном сбивается и режим питания

ДО 31 ЯНВАРЯ АКЦИОННАЯ СТОИМОСТЬ УКРАИСКОЙ ВЕРСИИ 150 грн.

P.S.Узнайте больше про осознанное воспитание из моей книги Мама 3.0: Хочу и буду, где я рассказываю о периоде в жизни женщины от планирования беременности до момента, когда ребенок идет в школу. Вы можете забронировать себе печатную версию книги, заполнив форму ниже🙂

Почему важно соблюдать распорядок

Конечно, в Новый год невозможно минуту в минуту соблюдать привычный режим, поскольку начинается всеобщая суматоха, ребёнок стремится подольше побыть за столом и дождаться 1 января вместе с родителями и другими близкими родственниками.

Однако уже после наступления долгожданного праздника необходимо постепенно возвращаться к обычному распорядку, чтобы исключить вероятные проблемы в будущем. Почему же столь важно соблюдать режим? Специалисты приводят, по меньшей мере, 5 важных доводов.

  1. Распорядок позволяет дисциплинировать ребёнка. В результате тот более спокойно и уверенно сможет пережить переход от одного типа деятельности к другому от гуляний к приёму пищи, ко сну либо играм.
  2. Упорядоченная жизнь позволяет детям приспосабливаться к собственным биологическим часам, то есть его организм формирует привычку совершать определённые действия в определённое время. Как только такой распорядок нарушается, ребёнок капризничает, нервничает и т.д.
  3. Специалисты также убеждены, что те ребятишки, которые живут по часам постоянно, отличаются большей психологической и физической выносливостью, меньшей утомляемостью и капризностью.
  4. Дневной распорядок способствует тому, что ребята проще воспринимают новую информацию, с большей лёгкостью обучаются, выполняют уроки и домашнюю работу после возвращения к учёбе.
  5. Также психологи отмечают, что ребёнок, который соблюдает дневной режим постоянно, отличается большей самостоятельностью, так как чётко знает, в какие временные отрезки необходимо выполнять то либо иное действие, чтобы затем поиграть, посмотреть мультики и т.п.

Так как восстановить детский режим после праздников не всегда просто, следует заранее побеспокоиться о том, чтобы вернуть ребёнка к привычному дневному распорядку. Приблизительно за 2 дня до окончания каникул он должен быть полностью восстановлен строго по часам.

Как восстановить детский режим после праздников

Способы возвращения к обыденной жизни остаются теми же, какие применялись при приучении малыша к режиму. Важное правило восстанавливать распорядок последовательно, настойчиво, но без грубостей и принуждений. О чём ещё следует помнить взрослым?

  • Не стоит откладывать ранний подъём до возвращения в школу либо садик лучше начинать укладывать и будить ребёнка пораньше за 2-3 суток до окончания каникул. В ином случае малышу придётся несладко при раннем пробуждении.
  • Заблаговременно поговорите с малышом на данную тему, объясните, что вскоре он снова увидит с одногруппниками, педагогами. Ему удастся рассказать о праздничных днях, подарках и других важных моментах.
  • Уже сейчас начинайте пораньше, за 2-3 часа до сна, выключать телевизор либо компьютер. Намного полезнее поиграть с ребёнком в спокойные игры (конструктор, дидактические забавы, лото и т.д.). Можно ещё раз пересмотреть все подарки.
  • Прежде чем укладывать малыша в кровать, вспомните о прежних ритуалах и проведите их. К примеру, можно принять расслабляющую ванну, переодеться в пижаму, послушать волшебную историю, сделать лёгкие массажные упражнения и т.п. Это позволит ребёнку настроиться на необходимый лад.
  • Если в семье школьник, то восстанавливать режим нужно подобными же способами. То есть ещё до учёбы нужно отправлять ребёнка в постель на полчаса пораньше, чем в праздничные деньки. Пусть даже он не сразу заснёт, зато сможет привыкнуть к своевременному укладыванию.

Таким образом, с вопросом, как восстановить детский режим после праздников, сталкиваются все родители. Новогодние каникулы заканчиваются, а им на смену приходят учебные будни. Чтобы малыш поскорее адаптировался к дисциплинарным моментам, необходимо заранее вернуться к привычному распорядку и не откладывать этот вопрос на последний день.

Постепенно и мягко

Если родители в течение нескольких дней немного задерживались с отходом ребенка ко сну, в этом, действительно, нет ничего страшного. Дети, как правило, легко возвращаются в рамки привычного режима дня, если родители немного помогут им в этом. Восстановить режим после праздников или отпуска можно теми же способами, какими вы приучали ребенка ранее. Главное делать это постепенно, мягко, но настойчиво, изо дня в день и только при положительных эмоциях без окриков и грубого принуждения. Не следует откладывать ранний подъем до последнего дня, когда ребенок накануне лег поздно, а рано утром ему необходимо идти в садик или школу.

Начните хотя бы за 2-3 дня до этого укладывать его на полчаса раньше. Хорошо, если вы заранее (за несколько дней) начнете готовить малыша к тому, что скоро он увидит своих друзей, воспитательницу, которым будет что рассказать о прошедших каникулах. Обсудите вместе планы на завтрашний день, что малыш расскажет о проведенном отдыхе воспитательнице или друзьям, когда пойдет в детский сад, во что будет там играть и т.д.

Выключайте телевизор

Ограничьте просмотр телевизора ребенком за несколько часов до отхода ко сну. Не нужно сидеть в полной тишине поиграйте в это время в тихие, спокойные игры, послушайте вместе расслабляющую музыку или посмотрите спокойный мультфильм, без рекламы (например, с компьютера).

Следуйте ритуалам

Поможет также соблюдение определенных традиций, ритуалов. Это могут быть какие-то привычные действия, которые выполняются последовательно и заканчиваются тем, что ребенок оказывается в кроватке под одеялом. Прогулка, расслабляющая ванна, переодевание в пижаму, легкий массаж или чтение книги придумайте свой ритуал отхода ко сну, ориентируясь на темперамент, характер и предпочтения ребенка. Например, один ребенок любит слушать перед сном сказки, а другого сюжет книги может так заинтересовать, что он забудет о сне.

Выполняемый ежедневно ритуал менять не стоит, поскольку в знакомой ситуации ребенок чувствует себя более уверенно, заранее настраивается на сон и спокойно засыпает.

Метод якорения

Если вам не удается пока следовать определенному ритуалу отхода ко сну, можно использовать метод якорения, который представляет собой своеобразный мостик между бодрствованием и сном. Как только вы заметили, что ребенок начинает засыпать, включите спокойную музыку или сделайте ребенку расслабляющий массаж. Не обрывайте игру ребенка резко, постарайтесь вместе с ним спокойно ее завершить (Машинка устала, едет в гараж спать, мы тоже пойдем поспим, а завтра поиграем еще). При этом постепенно готовьте малыша к отходу ко сну, скажите, что сейчас вы почитаете ему сказку, а он когда заснет, увидит сладкие сны и т.д. Ребенок может закапризничать. Не стоит раздражаться и бросать категоричное Все! Спать!. Примите его точку зрения (Да, тебе не хочется спать). В этом случае не возникнет спора, ребенок скорее пойдет на уступку.

Мамин голос

Самым нежным, ласковым и приятным звуком для ребенка является мамин (папин) голос. Важно не только, что вы говорите, но и с какой интонацией вы обращаетесь к малышу. Спокойный, доброжелательный тон не только успокаивает ребенка он стремится поскорее оказаться в постели, чтобы послушать сказку, рассказанную мамой. Кстати, дети любят больше, когда им рассказывают сказку, а не читают ее по книге.

А школьникам?

Для детей более старшего возраста (школьников) рекомендации по восстановлению режима дня после отдыха (каникул, праздников) будут практически такими же. За несколько дней до похода в школу отправляйте ребенка ко сну хотя бы на полчаса раньше, с тем чтобы к моменту начала рабочих будней он вошел в обычный режим дня. Пусть ребенок даже просто полежит перед сном. Постепенно он войдет в ритм и будет ложиться в определенное время сам.

Родители должны внимательно следить, чтобы ребенок-школьник высыпался, и, если этого не происходит, вовремя принять меры, иначе есть вероятность столкнуться с такими проблемами, как бессонница у ребенка, хроническое недосыпание, которые в свою очередь ведут к еще более тяжелым последствиям.

В частности, хроническое недосыпание, когда ребенок не высыпается в течение нескольких дней, может привести к угнетенному психическому состоянию, снижению успеваемости, вялости, апатии. Дело в том, что во время сна в организме человека вырабатывается дофамин нейромедиатор, отвечающий за удовольствие, эмоциональный тонус. Недостаток сна снижает уровень дофамина, ребенок, соответственно, выглядит подавленным, его мозг хуже воспринимает поступающую информацию.

Когда бьют куранты

Если ребенок не слишком маленький, можно позволить ему дождаться боя курантов и встретить Новый год со взрослыми. Но это можно делать лишь в том случае, если ребенок сам этого хочет, если он не заснет до полуночи. Если у ребенка слипаются глаза, не нужно заставлять ребенка сидеть до полуночи. Праздник можно устроить и утром 1 января за торжественным завтраком, с разворачиванием подарков, поздравлениями и т. д. Для ребенка важно не столько время праздника, сколько возможность близкого общения с родителями, их забота и внимание.

Как настроиться на работу?

Врач-психотерапевт Тверского областного психоневрологического диспансера Владимир Тугов:

Во многом то, с каким настроем ты выходишь на работу, зависит от полученных за время отдыха впечатлений. Как правило, активный отдых человека стимулирует, пассивный расхолаживает. Первые два-три рабочих дня после праздников стоит оставить совершенно свободными от встреч, срочных задач и дедлайнов. Подвиги вряд ли удастся совершить с наскока, при этом есть масса вариантов для спокойного, но эффективного старта. Не бросайтесь за всё сразу засучив рукава: Ой, сколько запущено, столько всего осталось с прошлого года. Эдак вы утомитесь за первый день больше, чем за весь предпраздничный и суетливый декабрь. И уже к вечеру скажете: Так устал, будто и не отдыхал.

Проанализируйте свои дела и определите их важность: что нужно решить в первую очередь, а что подождёт. Выход с новогодних каникул то же самое, что возвращение из отпуска: из рук всё валится, настроение нерабочее. Самое важное это дать себе возможность адаптироваться. Не стоит в первые дни требовать от себя больших результатов. Важно входить в режим постепенно, а там уже наберёте обороты.

Какая помощь нужна школьникам?

Кандидат психологических наук, клинический психолог областного психоневрологического диспансера Елена Красильникова:

«Если нам не хочется после праздников идти на работу не значит, что детям тоже тяжело и трудно. Они гораздо лучше адаптируются, чем взрослые. Утром дети могут вам рассказывать, что им совсем не хочется на уроки, но как только переступают порог школы, видят друзей, начинают делиться своими впечатлениями, хандра проходит. Сегодня воспитание зачастую строиться по пути оберечь, уберечь. Нам почему-то кажется, что мы своим детям должны что-то смягчить, упростить, пожалеть. Давайте ещё дадим им в школу игрушку, подушку, подружку… Понимаете, это ожидание поблажек они переносят во взрослую жизнь. Такой подход неверный. Необходимо рассказывать, что есть правила, обязанности, время для учёбы и для отдыха, уметь разделять эти границы. А чтобы ребёнок нормально выходил с каникул, нужно соблюдать режим ещё во время отдыха – читать, гулять на свежем воздухе, вовремя ложиться спать. В воспитании всегда важна профилактика. Ну а если уж хотите порадовать ребёнка в первые дни после каникул, организуйте ему интересный досуг после школы – встреча с друзьями, поход в кафе и т.д.»

Что поможет поднять настроение?

Директор Тверского ботанического сада Юрий Наумцев:

«Для меня главное, чтобы работа была любимой, тогда и приходить на неё будешь с удовольствием – неважно, будни или праздники. Если вам всё-таки сложно возвращаться к работе после какого-либо перерыва, может, вы просто не там работаете? Если же у вас замечательные коллеги, которым вы доверяете, любимая сфера деятельности, если это самое место, куда вы приходите с радостью, настроиться на рабочий лад не составит труда. Разве что нужно добавить пару ноток, чтобы поднять себе и окружающим настроение. Например, купите на работу полкило апельсинов или мандаринов. Запах цитрусовых помогает взбодриться и заряжает оптимизмом. Или принесите пакет любимых шоколадных конфет – и время от времени получайте гормон радости. Только не надо переживать, вредно это или полезно, насколько можно поправиться. Не стоит корить себя за количество съеденного и выпитого на каникулах. Просто порадуйтесь, что был праздник – и он прошёл хорошо. Хотя на самом деле новый год — это не только торжество. Это, собственно говоря, новые 365 дней, в которые можно привнести свежие ощущения. Пусть это будет новое пальто, новые детали интерьера в доме, новые духи или новые проекты в работе. Умейте радоваться!»

Чем грозит переедание?

Главный внештатный нутрициолог минздрава Тверской области Николай Кирилленко:

«Обильная и жирная пища в праздники может вызвать проблемы с поджелудочной железой, заболевания сердечно-сосудистой системы, обострить диабет. Всегда после таких застольных праздников у всех, даже у здоровых людей, повышается давление: на 7-10 единиц. Это связано с тем, что в эти дни мы съедаем много соли. Повышенное давление держится ещё два-три дня после застолья, прежде чем выведется соль. Чтобы снизить последствия для организма, постарайтесь после праздников хотя бы неделю придерживаться щадящего режима питания. Ешьте маленькими порциями, но чаще. Откажитесь от жареного, жирного, солёного, копчёного. Из мяса в эти дни выбирайте курицу или индейку. Свинина жирная, а говядина жёсткая для желудка. Причём мясо запекайте или тушите. В первые дни после новогодних праздников откажитесь от свежей капусты. Это тяжёлый, газообразующий продукт. Из фруктов выбирайте грушу – она более мягкая для желудка и не содержит столько углеводов, как бананы. Однако главный совет: придерживайтесь правильного питания круглый год, а не только в январе».

Как вернуть тело в тонус?

Владелец фитнес-клуба, инструктор, специалист по правильному питанию Иван Колтаков:

Чтобы максимально быстро и безопасно восстановиться после новогодних застолий, нужно вернуть прежний режим сна и бодрствования. Причём перед сном желательно гулять на свежем воздухе и ложиться спать с лёгким чувством голода, чтобы наутро полноценно завтракать и получать нужный запас энергии на день. После праздников обязательно нужно восстановить водный баланс и выпивать до 2 литров воды в сутки. Это поможет избавиться от отёков и выведет шлаки и токсины из организма. Уже следуя этой простой рекомендации, вы избавитесь от пары прилипших за праздники килограммов. Забудьте о разгрузочных днях и посленовогодних диетах. Выбирайте сбалансированное питание и не сокращайте резко суточную норму калорий. В противном случае организм, и без того испытывающий стресс, воспримет это как сигнал к пополнению запасов.

Нагрузку после длительного отдыха также нужно давать постепенно. Если ещё вчера вы гуляли на застолье, а сегодня бежите в зал выгонять салатики, это неправильно. Всё должно быть в меру.

Как подготовить ребенка к возвращению в садик после карантина

  • Онлайн-встречи с друзьями

По словам психолога, стоит просто пытаться возвращаться в привычный режим дня и устраивать «встречи» с детьми их возраста. Идеально Zoom-тусовки с детсадовской группой.

К тому же, первые встречи должны быть короткими, минут по 10 минут, с обязательным контролем воспитателя (или отца), который по очереди в каждой встрече назовет детей по имени, поздоровается, даст ощущение важности каждого ребенка.

Интересно! 6 советов для родителей, которые помогут воспитать успешного ребенка

«Прекрасно будет, если на онлайн-встрече дети «придут» с любимой игрушкой. И познакомят друг друга со своими «друзьями». Потом эту игрушку можно будет взять с собой в садик она уже будет «знакома с чужими» людьми», заверила Ройз.

Такие встречи могут быть нечастыми, но регулярными. Хотя бы дважды в неделю по 10-15 минут. И взрослым важно быть рядом, чтобы приобщаться и, если нужно, управлять процессом. Кроме того, детям после этих встреч важно будет отдохнуть, ведь они будут в перевозбужденном состоянии.

  • С детьми важно «мечтать»

Родители могут говорить: «А я мечтаю пойти на работу. Я представляю, как одену платье, туфли, подберу серьги и тому подобное. Давай помечтаем, каки ты собираешься в садик. Ты что хочешь надеть? А какую игрушку возьмешь? А какой дорогой мы пойдем?» и в воображении «пройдитесь» с ребенком всадик.

1337754_13625951.jpgГоворите с ребенком о садике и егопервомднетам после карантина / Фото Parents

И добавила, что родители должны помнить, что после длительного карантина детям сложно с вами расставаться.

«Первую неделю дети могут возвращаться из садика более капризными и перевозбужденными, чем обычно. Также стоит в первый день забрать ребенка чуть раньше. Идеально, если в садике подготовятся к встрече и сделают праздник, развесят фотографии детей (ребенок, когда приходит в группу и видит там свое фото, чувствует себя уже интегрированным»в среду», чувствует безопасность)», заявила психолог.

  • Прекрасно создавать новые традиции

Психолог предлагает это делать как в семьях, так и в детсадовскихгруппах. В младшей школе и в садиках она советует начинать день с песенки, которую можно сопровождать «зарядками». Потому что когда дети поют вместе, то это не просто синхронизация, это важный опыт близости.

Источники:

  • https://www.alenapopova.info/mama-semje/kak-vernut-rezhim-rebenka-posle-prazdnikov-i-ne-tolko/
  • https://sonyaclub.ru/kak-vosstanovit-detskij-rezhim-posle-prazdnikov/
  • http://forsmallbaby.ru/kak-rebenku-vosstanovit-rezhim-dnya-posle-prazdnikov/
  • https://tver.aif.ru/society/details/rabochiy_nastroy_kak_posle_prazdnikov_vernutsya_v_privychnyy_rezhim
  • https://24tv.ua/family/ru/kak_podgotovit_rebenka_k_staromu_rezhimu_posle_okonchanija_karantina_sovety_psihologa_n1337764

Комментировать
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит