Специалисты советуют мамам сесть на диету перед отпуском

Перед отпуском стоит сесть на диету

Согласно заверениям специалистов, это поможет избежать акклиматизации. За две-три недели перед отъездом, нужно ограничить себя в количестве употребляемых жирных, жаренных и сладких продуктов.

Подобный режим питания позволит очистить организм от шлаков и токсинов, а также сбросить несколько килограммов, что поможет организму легче справиться со стрессом, связанным с перелётом и пребыванием в чуждом для вас климате.

Также, необходимо регулярно заниматься спортом, особенно в первой половине дня. Важно не забыть привить себя от заболеваний, часто встречающихся в стране, куда вы собираетесь отправиться отдыхать. Особенно это касается стран с жарким климатом.

Попробуйте внутренний туризм!

Хорошим способом избежать акклиматизации может стать замена привычных Турции и Египта на внутренний туризм. Такая поездка поможет не только насытиться новыми впечатлениями и перезагрузить себя перед возвращением в повседневную рутину, но и глубже познакомиться со своей Родиной, узнать культурные особенности разных городов, попробовать блюда, не свойственные вашему региону.

Выбираем план похудения, или сколько осталось до отпуска

Если вы читаете эту статью в начале лета, а отпуск у вас приходится на конец августа или сентябрь, то вам несказанно повезло вы еще успеете сбросить 5-10 кг в нормальном темпе, тем самым минимизировав риск повторного набора веса уже после отдыха на море.

Но бывает и так, что до поездки осталось каких-то пару недель, а то и несколько дней. Что же делать в таком случае? Не худеть вообще или сесть на строжайшую диету, которая обещает избавить вас от наеденного за 3 дня? Но выход все же есть можно успеть стать легче и привлекательнее и за короткий срок. Начнем с малого

Худеем за 3 дня до отпуска

Если до этого момента вы не предпринимали особых действий, чтобы похудеть к пляжному сезону, а до отпуска осталось каких-то 2-3 дня, не отчаивайтесь, давайте лучше попробуем максимально исправить ситуацию. По крайней мере, убрать лишнюю воду, а значит, и несколько сантиметров в объемах, и улучшить состояние кожи.

Как известно, в первую неделю похудения можно сбросить больше среднего, но в крайности мы вдаваться не будем.

Питьевой режим

Желательно в эти дни не пить кофе и черный чай. Только чистая вода и 1-2 чашки зеленого чая без сахара в день. Эффективный прием, результат от которого будет заметен даже за 3 дня это 1 стакан воды после пробуждения и еще 1 стакан перед завтраком.

Кроме того, следите за тем, чтобы и перед остальными приемами пищи был, по крайней мере, тот же стакан воды. В остальное время пейте воду небольшими порциями равномерно в течении дня, уменьшая ее количество к вечеру. Но перед уходом ко сну допейте дежурный стакан и спокойно ложитесь отдыхать. Полноценный сон еще одно правило успешного похудения не только перед отпуском, но и в любое время.

План питания

Для начала откажитесь от сладкого, жирного, жареного, выпечки, соусов и полуфабрикатов. Чтобы похудеть перед морем быстрее, ешьте небольшими порциями, но 4-5 раз в день. Не переедайте, оставайтесь слегка голодными, когда встаете из-за стола, через 5-10 минут вы скорее всего поймете, что насытились.

Ваш план питания может быть примерно таким:

1. Назавтракможно съесть кашу на воде, или омлет с овощами, или нежирный творог с горстью ягод, сухофруктами, выпить чашку зеленого чая без сахара.

2. Перекусите яблоком или апельсином, кусочком нежирного сыра, съешьте пару ягод клубники или сделайтесмузи из клубникии йогурта без добавок.

3. В обед ешьте отварные, паровые, запеченные и сырые овощи, дополняя их нежирным отварным мясом (можно приготовить на пару или запечь без кожи и жира в духовке).

4. Не пропускайте полдник, но это должен бытьлегкий перекусне больше 100-150 ккал. К примеру, сэндвич из цельнозернового хлеба (если проблематично такой купить возьмите хлеб или батон с отрубями) с творогом, листиком салата, половиной помидора. Творог можно заменить кусочком отварного мяса птицы. Здесь же можно выпить чашку зеленого чая без сахара.

5. А вот на ужин идеально подойдет рыба (отварная, запеченная) и салат из свежих овощей. Если вы не чувствуете голода и ложитесь спать не слишком поздно, ограничьтесь 0,5-1 стаканом кефира или 1-2 ложками нежирного творога.

Касательно краткосрочных диет совет следующий: если вы уже пробовали выбранную вами диету ранее, она дала результат и после нее вы не набрали вес снова можете использовать ее и перед отпуском, но не экспериментируйте с новыми диетами, не рискуйте, все-таки времени на исправление ошибок у вас не будет.

Физические нагрузки

Кроме рекомендуемого питьевого режима и рациона питания, в эти последние дни перед отпуском на море желательно увеличить свою активность, добавивутреннюю зарядкуи пешие прогулки. Чтобы сэкономить время и ускорить процесс похудения, можно утром делать упражнения по системе Табата, которые занимают всего 4 минуты, но только в том случае, если вы занимались спортом и до этого, иначе такая нагрузка вам не подойдет. В других случаях делайте обычную зарядку (разминка,приседания,отжимания, упражнения на пресс, растяжка).

Что же касаетсяходьбы для похудения, то здесь намного проще. Именно с ходьбы рекомендуют начинать неподготовленным физически людям, чтобы запустить процесс сжигания жира, кроме того, с помощью ходьбы он сгорает равномерно по всему телу.

Можно попробовать интервальную ходьбу в течение 5 минут идти средним или медленным темпом, затем 5 минут очень быстрым, и так по кругу. Уделяйте таким прогулкам около часа в течении дня, и даже за этих пару дней вы заметите результат, если в добавок будете придерживаться принципов питания, изложенных выше.

Стройнеем снаружи

О питании изнутри мы поговорили, активность обсудили, а теперь займемся внешним питанием, а именно процедурами красоты. Проведем так называемый экспресс-курс по улучшению состояния кожи перед отпуском.

Во-первых, не забывайте о ежедневном уходе за кожей лица дважды в день трехэтапный уход (очищение, тонизирование, увлажнение) плюс скрабы и маски, которые можно делать, к примеру, после ванны с морской солью, когда кожа хорошо пропарится и поры откроются. Используйте домашние рецепты либо проверенные косметические средства (опять же никаких новых экспериментов). Три дня ухода помогут вам освежить и омолодить кожу.

Во-вторых, все проблемные места (руки в области бицепса, живот, бока, бедра, ягодицы) мы после той же ванны массируем со скрабом из молотого кофе, смешанного с гелем для душа. Можно добавить пару капель эфирного масла цитрусовых, так же, как и в вашу солевую ванну. Не жалейте времени, уделяйте этому эффективному скрабу с массажем не менее 15 минут, после чего смойте смесь прохладным душем и вотрите в кожуантицеллюлитный крем.

В-третьих, запланируйте банный день, а именно, сходите в сауну. Это отличный способ избавиться от накопившейся в клетках жидкости, которая там лишняя, и очистить поры. Между заходами в парилку пейте воду, чтобы избежать обезвоживания и, как следствие, сухости кожи. Вы не пожалеете о походе в сауну перед отпуском, так как сразу станете свежее и легче.

Как стать стройнее за неделю до отпуска

Если вы спохватились и задумались о том, как похудеть к отпуску, когда до него осталась всего неделя, то вам повезло больше, чем в случае с 3-мя днями просто у вас вдвое больше времени (хоть какой-то плюс).

Применяйте те же рекомендации по питанию, пейте воду, делайте зарядку, но теперь желательно и утром, и вечером, уделяя больше внимания проблемным зонам, и так же ходите пешком минимум по часу в день. Больше за неделю вы не успеете, разве что дважды сходите в сауну а чаще и не надо.

2 недели до отпуска худеем и преображаемся

В салоне

Кроме всего вышеописанного, срок в 2 недели до поездки на море дает вам еще и такую возможность, как курс салонных процедур для похудения, улучшения кожи и избавления отцеллюлита.

примеру, вы можете пройти 10-дневный курс прессотерапии, душа Шарко или гидромассажа. Также в салонах вам могут предложить курс антицеллюлитного массажа с использованием специальных косметических средств. Если финансы позволяют, не упустите такую возможность преобразиться перед отпуском. Поверьте, в купальнике и коротких пляжных платьицах вы будете выглядеть гораздо привлекательнее.

В домашних условиях

Не можете себе позволить оплатить такие процедуры? Тогда вариантов всего два: или найти варианты скидок (например, купить купон на специальном сайте), или заниматься исключительно домашними процедурами. Так, дома вы можете пройти курс из 10ванн для похудения, вернее, он включает 8 ванн и 2 обертывания, и результаты, судя по отзывам опробовавших, потрясающие. Добавьте скраб с кофе иконтрастный душ, чтобы получить еще более красивую, ровную и подтянутую кожу.

Разгрузочные дни

Чтобы похудеть к отпуску за 2 недели еще больше, устройте себе 2-3 разгрузочных дня за все время (с интервалом не менее 5 дней). Опять же, если вы уже пробовали какие-то разгрузки и остались довольны результатом, то это ваш вариант. Что можно кушать в разгрузочные дни? Это могут быть нежирные кисломолочные продукты (творог, йогурт без добавок, кефир), рыба, нежирное отварное мясо (курица), овощи. Известны также моно-дни в качестве разгрузки на огурцах, яблоках, крупах, молокочае и т.д. перед тем, как выбрать один из них, почитайте о противопоказаниях, чтобы не нанести вред здоровью.

1-3 месяца до отпуска худеем раз и навсегда

Известно, что правильные привычки формируются не меньше, чем за 21 день, а закрепляются от 90 дней и более. Поэтому, если вы заранее заботитесь о том, как похудеть перед отдыхом на море, вам будет намного легче это сделать и, в результате, не набрать лишнего непосредственно во время отпуска.

За 1, 2 или 3 месяца вы привыкаете питаться правильно и заниматься спортом, ваша фигура становится более красивой и подтянутой, повышается выносливость организма в целом, улучшается здоровье и самочувствие, появляется больше энергии. Как вы понимаете, все плюсы здесь не счесть. Единственное, чего может не хватить это мотивация. Но тут уж вам придется работать с собой. А поскольку время у нас есть, то давайте посмотрим, что еще можно предпринять, чтобы похудеть перед отпуском. И вот он обещанный бонус

5 советов эффективного похудения перед отпуском

1. Создайте вокруг себя атмосферу, способствующую похудению сделайте генеральную уборку, разберите завалы в шкафах, в кладовке и на балконах; проведите ревизию на кухонных полках и в холодильнике, оставив только полезные и свежие продукты.

2. Найдите себе коллегу по похудению это может быть подруга, мама, сотрудница, вместе у вас может получиться мини-соревнование, и мотивация никуда не денется.

3. Заведитепищевой дневники дневник тренировок, куда просто записывайте все, что съели и какие упражнения сделали за день.

4. Постепенно уменьшайте порции и вы заметите, что насыщаетесь малым количеством еды.

5. Ограничьте время просмотра телевизора, заменив его на прогулки и другую активность; если вы привыкли что-то жевать под фильм, тоже замените эту привычку, к примеру, начав крутить обруч.

Как видите, особо сложного здесь нет, и при желании каждый сможет похудеть к отпуску за любое время, будь это 3 дня или 3 месяца.

источник

Психологический настрой

Психологический настрой самая важная составляющая полезного отдыха. Возьмите на заметку следующие рекомендации:

• Не садитесь на строгую диету перед отпуском. Если вы будете ограничивать себя до отдыха, а во время отпуска случится срыв, для организма это будет стресс. Экстремальные диеты перед отпуском грозят расстройством желудка.
• Придерживайтесь принципов интуитивного питания. Так вы сможете побороться с привычкой перекусывать. Благодаря интуитивному питанию, если вы и наберете вес, то гораздо меньший. Все, что вам нужно делать это прислушиваться к сигналам вашего организма о состоянии голода и принимать пищу только в это время. Советуем начать придерживаться этого типа питания до отпуска.
• Придя в ресторан, выбирайте тарелку поменьше. Тут все просто. Чем меньше тарелка, тем меньше еды вы возьмете.
• Принимайте пищу с удовольствием. Если вам хочется съесть десерт, то сделайте это. Не запрещайте себе есть какое-либо блюдо, иначе получите обратный эффект.
• Не вставайте на весы каждый день.
• Вы на отдыхе. Получайте удовольствие, а не накручивайте себя мыслями о том, как бы не поправиться в отпуске на море.

Питание

Сложно отказать себе в удовольствии попробовать каждое блюдо шведского стола. И не нужно, главное, делать это не за один раз. Питайтесь умеренно, потребляйте столько калорий, сколько сможете потратить в течение суток.

Если планируете весь день лежать на пляже, выбирайте легкие салаты и белковую пищу. Если вас ждет прогулка, активные игры или долгое плаванье, можно не отказываться от углеводных и сладких продуктов.

Советы по питанию, которые помогут вам не поправиться:

• За один прием пищи съедайте одно блюдо. Если вы будете брать больше, то желудок для переваривания подключит все ферменты. Обмен веществ нарушится.
• Перед походом в столовую или ресторан отеля, где все включено, выпивайте стакан воды. Это притупит чувство голода.
• Чтобы не поправиться в отпуске, делайте перерывы между приема пищи в 4 часа. Как правило, подача еды в отелях, где все включено, происходит с перерывами. Вам остается лишь придерживаться подачи и не перекусывать. Если очень хочется, то перекусите сухофруктами или фруктами.
• Начинайте трапезу с низкокалорийных продуктов (фрукты, салаты из зелени и овощей). К вам быстрее придет чувство сытости, а в желудке не останется места для вредной еды.
• Съедайте цельнозерновой хлеб только на завтрак. Лучше в виде тостов. Этот вид хлеба богат полезными минералами и содержит мало углеводов. В обед и ужин замените его хлебцами.
• Старайтесь съедать не больше 12 видов десертов. Предпочтительно в утренние часы. Набранные калории сгорят в течение дня. Помните, что десертные тарелки обновляются в отелях каждый день. И если сегодня вам не удалось съесть этот шоколадный фондан, у вас есть шанс попробовать его завтра.

Питьевой режим

Почему на отдыхе необходимо выпивать минимум 2 литра воды в день? Именно вода помогает организму ускорить метаболизм, улучшить процесс пищеварения и предотвратить образование лишнего веса. Чашечка кофе или свежевыжатый сок зарядят вас энергией.

Если вы едете в отпуск в африканские или азиатские страны, то отдавайте предпочтение бутилированной воде. В странах Европы можно пить воду из крана.

Организация отдыха

Если вы не хотите поправиться, разнообразьте свой отдых. В каждой стране можно найти интересные уголки, в которых захочется побывать и детям, и взрослым. Не сидите на месте, наслаждаясь всеми благами all inclusive. Обойдите все ближайшие, а по возможности далекие окрестности вашего отеля. Обязательно захватите фотоаппарат. Мы уверены, что вам будет, что сохранить в памяти.

Чтобы не набрать вес, запланируйте посещение сауны и пары сеансов массажа. Без них не обходится ни одно стройное тело.

Еще один небольшой совет, который поможет не поправиться в отпуске влюбитесь! Попробуйте влюбиться заново в своего партнера. Почему бы и нет? Когда вы влюблены, эндорфины (гормоны счастья) не дадут вам сидеть на месте. Смена обстановки освежит чувства и поможет скинуть лишнюю массу.

Спорт и физическая активность

Замените монотонный отдых на пляже активными играми. Например, волейболом или бадминтоном. Катание на катамаране или лодке замечательная альтернатива лежанию под шезлонгом.

Если погода нежаркая, а на территории отеля или пляжа есть тренажеры, воспользуйтесь ими. В сочетании с плаваньем и прогулками по городу это идеальный вариант для поддержания своего тела в форме, который не даст вам поправиться даже при обильном питании.

Песочные ванны

Вот еще один интересный совет. Стройте замки из песка вместе с детьми, а в перерывах обкладывайте песком свои проблемные зоны. Это нескучный способ избавиться от апельсиновой корки.

Погружение в море

Купаться в морской воде не только приятно, но и полезно. Море богато на минералы, фтор, кальций и магний. Соленая вода помогает избавиться от отеков, очистит кожу и выведет токсины.

Когда вы находитесь в воде, делайте простые упражнения из аквааэробики. Например, попрыгайте в воде, расставляя руки и ноги. Притягивайте руки к животу, создавая волну. У воды высокая плотность. Из-за большего сопротивления упражнения будут очень эффективны, чтобы не только не поправиться в отпуске, но и скинуть те лишние килограммы, что вы привезли с собой.

Если вы беспокоитесь, что можете набрать на отдыхе вес, возьмите за правило делать зарядку на берегу моря по утрам. Начните с бега. Если он вам противопоказан, начните утро с ходьбы по теплому песку не менее 30 минут. Не зацикливайтесь на сложных программах. Даже самые простые упражнения принесут пользу.

Полезный отдых это не мечта, а реальность. Думайте о своем комфорте. Получайте удовольствие от всего. Вместо пассивного отдыха, отдайте предпочтение активному и нескучному путешествию. Прекрасного вам отдыха!

Автор: Екатерина Максимова, специально для Mama66.ru

Полезное видео о том, как не набрать вес на курорте

1. Нельзя садиться на диету во второй половине менструального цикла.

Во второй половине цикла гормон прогестерон готовит организм к возможной беременности и вынашиванию плода, поэтому не тратит, а запасается энергией. Он же не знает, что у вас совсем другие планы! Вы хотите следовать диете, но соблюдать ограничения очень трудно. Возникает раздражение, слезы, в итоге вы срываетесь: вините себя, фабрику Roshen, мужа, который решил пожарить себе картошечки, ребенка, который посмел есть мороженое у вас на глазах А виноваты лишь гормоны!

2. Фрукты, которые входят в состав многих диет, ешьте до 16:00.

После 16.00 поджелудочная железа засыпает. Так что клубника, бананы и даже яблоки уже не помогут похудеть. А живот от яблок может еще и увеличиться: они вызывают брожение в желудке. Кстати, какой бы вкусной ни казалась фруктовая диета, прогрессивные диетологи все же предлагают варианты сбалансированного рациона. И в день достаточно 2 яблок или 300 г клубники или 1 банан.

3. Хотите похудеть, ешьте!

Любимый диетолог всех украинок Светлана Фус утверждает: Чтобы худеть, нужно есть! Нельзя сокращать количество еды организм все равно возьмет свое. Звучит парадоксально, но сегодня большинство диетологов против диет для похудения. Специалисты в области похудения выступают за правильное питание и правильное похудение. А значит, дробное и из полезных блюд.

Довольно плотный завтрак, хороший ланч, на обед суп и рыба или салат и мясо, в 6-7 часов какой-то моно-продукт. Последний прием пищи за 3-4 часа до сна, много воды и движения (сюда входит не только спортзал и утренняя пробежка, но и отказ от лифта, прогулка в обеденный перерыв и минимум 4 км пешком каждый день).

Ну и простой факт напоследок: только дробное питание небольшими порциями 5 раз в день насыщает. При этом вы наедаетесь полезными продуктами и желания баловать себя вредняшками (которые мы почему-то предпочитаем называть вкусняшками) просто исчезает.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:Как легко встать утром: эффективная методика для уставшей мамыКак быстро похудеть: плоский живот за 7 минут в день!

8 экспресс-методов, чтобы прийти в форму за неделю:

1) исключить соль из питания

Это поможет Вам избавиться от отечности и, соответственно, потерять около килограмма (а иногда и двух) за счет выведения лишней жидкости из организма. Подробнее тему соли я описывала в статье Бессолевая диета: нужна ли нам соль?. Также стоит отменить, что исключение соли подразумевает не только то, что Вы стали добавлять существенно меньше ее в еду (или перестали вовсе), но и не покупаете готовые продукты, в которых много вкусовых добавок. Потому что там, как раз, обычно много соленых компонентов.

2) создать дефицит калорийности и уменьшить порции

Не нужно садиться на диету в 1000 ккал. Дефицита в 25% от суточной нормы килокалорий будет достаточно. Проще всего исключить самые калорийные продукты (сладкое, выпечку, жирное и т.д.), уменьшить порции до 300-350 г и разбить дневной рацион на 4-5 приемов пищи.

3) больше зелени

Добавьте в меню больше свежих салатов, в которых основу составляет зелень и салатные листья. Во-первых, это поможет снизить калорийность рациона. Во-вторых, также способствует выведению лишней жидкости из организма. В частности, добавление петрушки, укропа и сельдерея традиционно рекомендуется, для избавления от отеков.

4) углеводы в первой половине дня

В принципе, это стандартный совет диетологов. Углеводы это энергия, и они нужны нам преимущественно в первой половине дня, когда дальше предстоит какая-то активность. Поскольку перед сном мы, как правило, не бежим марафон, то много энергии нам не нужно и значит сочетание белковый продукт + овощи отлично подходит для ужина.

5) делайте зарядку по утрам

Да-да, 10-ти минутная зарядка перед завтраком способна разбудить организм и повысить Ваш обмен веществ. Никто не говорит, что нужно вставать с кровати и сразу прыгать на скакалке (хотя это и способствует похудению). Самые простые упражнения из школьной разминки с урока физкультуры отлично подойдут.

6) высокообъемные тренировки с маленьким весом

Если Ваша цель быстро похудеть перед отпуском, то делайте выбор в сторону активных тренировок с многокомпонентными движениями и минимальными периодами отдыха. Вы можете выбирать как упражнения с собственным весом, так и с небольшим отягощением. Главное делать много и очень быстро, чтобы Вы сильно потели, а мышцы приобретали тонус благодаря многократным повторениям каждого упражнения.

Если Вы в хорошей физической форме, то отлично подойдут высокоинтенсивные интервальные тренировки.

7) добавьте кардио

20-25 минут кардио каждый день в течении этой недели в совокупности с другими мерами также помогут немного похудеть. Можно прибегнуть к интервальному кардио. Это будет еще эффективнее. Но только не делайте интервальное кардио в один день с интервальной тренировкой. Это вместе с дефицитом калорийности может привести к переутомлению, что вряд ли улучшит настроение перед отпуском.

8) йога перед сном

Выполните в конце дня 10-минутный комплекс из самых простых асан йоги и уделите несколько минут спокойному глубокому дыханию. Как и в случае с зарядкой, не стоит стоять на голове самый простой комплекс для начинающих, которых сотни на просторах интернета, помогут снять мышечное напряжение, успокоить нервную систему, помочь восстановиться после активного дня и, конечно, также будут способствовать увеличению обмена веществ.

Вот и все секреты. Как видите, ничего нереального в этом нет. Просто немного физической активности и небольшой дефицит калорийности. Уверяю, если Вы будете соблюдать эти условия в течении недели, то стать стройнее у Вас получится. И чувствовать в отпуске Вы точно будете себя более комфортно.

Ну а если это кажется слишком сложным, то задача похудеть за неделю тоже не из самых простых. Ну и конечно, никто не заставляет это все делать. Это Ваше тело, и придется Вам спасаться парео на пляже или нет, решать только Вам. Хорошего отдыха!

Понравилась статья? Скажите спасибо автору и поделитесь ей в социальных сетях, нажав на соответствующую иконку в правом нижнем углу.

А чтобы получать больше полезной информации каждый день, подпишитесь на наш instagram.