Ляйсан Утяшева показала, как убрать боль в мышцах после занятий спортом

Ляйсан Утяшева известна поклонникамсвоей любовью к здоровому образу жизни.Двукратная чемпионка Европыи обладательница Кубка мира по художественной гимнастике регулярно делится в личном блоге советами и лайфхаками для поддержания идеальной физической формы.

На своей страничке звезда часто делится видео с тренировок, а сегодня она подняла очень важную тему состояние вашего организма после занятий спортом.Пожалуй, каждому, кто хоть раз занимался спортом,знакомы неприятные ощущения и боль в мышцах наутро после занятий. Иногда болевые ощущения проходят через день, а иногда держатся гораздо дольше. Однако Ляйсан утверждает: мышечную боль терпеть нельзя!

Мышечную боль терпеть нельзя ❗️ ⠀ Всем знакомо чувство приятной боли после первых тренировок ☺️ А что если она неприятная? ⠀ Устраняем ее по методикам Ляйсан в видео 👆

И сохраняем список первой помощи при боли в мышцах:

Самомассаж с разогревающей мазью
Встряхивания конечностей
Легкая растяжка
Упражнения комплекса Гибкость
Теплая#ванна, бассейн, сауна
Упражнения на ролле

Листайте и смотрите!

В эти дни, когда большинство людей проводит время дома, Ляйсанв своем личном блоге также регулярно дает полезные советы, как не набрать лишний вес. Спортсменка даже показала простой комплекс упражнений, который можно освоить не выходя из квартиры.

Для тех, кто продолжает заниматься спортом дома,предлагаю 10-ти минутную тренировку.

Проработаем мышцы спины, пресса, ягодниц, задней и внутренней части бедра… Подходит и мужчинам и женщинам. Количество подходов и повторений индивидуально, начинайте в своём темпе, постепенно ускоряя его. Я делаю 3 подхода по 15 повторений каждого упражнения… Мне с головой хватает, написала спортсменка.

Другая знаменитость, известная своей любовью к спорту Тина Канделаки несколько месяцев назад выпустила книгу PRO тело, где расскрыла свои секреты обретения фигуры мечты, а чуть позжеобъяснила, почему важно посвящать время тренировкам:

Я не знаю, что может быть лучше, чем спорт. Он давно занимает очень важную часть в моей жизни. А для тех, кто еще сомневается, стоит ли им заниматься, я подобрала несколько неоспоримых аргументов:

спорт катализатор эндорфинов, скрытых в вашем организме. Это прекрасный натуральный антидепрессант, естественным образом улучшающий качество вашей жизни;

спорт повышает интеллект, улучшает память и способность мозга к построению новых нейронных связей. Это значит, что ваша деятельность становится еще продуктивнее;

спорт позволяет по-настоящему полюбить себя. При этом вопрос повышения самооценки очень беспокоит моих подписчиков. Так вот: чем привлекательнее вы выглядите, тем заслуженно выше будет ваша самооценка;

спорт улучшает ваше здоровье. Что может быть важнее? При адекватных физических нагрузках улучшается сердечно-сосудистая система и снижается риск инсульта;

спорт дарит вам красоту. Все мы хотим сохранять не только молодость духа, но и молодость тела. Спорт выводит вредные токсины из организма, нормализует метаболизм и делает лучше вашу кожу.

Instagram@tina_kandelaki

Однако спорт это лишь часть хорошего результата. Не стоит забывать и про питание: пару недель назад Ляйсан дала несколько советов, как сохранить правильное питание и не сорваться на всякие вредные вкусности.

Отсоблазнов удержаться очень непросто. Нонужно сделать так, чтобы этих соблазнов небыло дома! Мыходим вмагазин вмасках, перчатках, бронежилетах, весь набор отпеченегов берем ссобой! Так вот, нужно приносить домой только нормальную еду. Купите авокадо, ахотите сладкого возьмите манго! Мне тоже хочется чипсов, когда Паша ихест. Нояжую морковку, говорит Утяшева. Еще простая, ноочень полезная рекомендация, мне исамой очень помогает: выпей сначала стакан теплой воды, немного подожди иточно поймешь, былли тыголоден. Длямногих откровение, что человек невсегда осознает, хочетли онесть насамом деле или это просто жажда?Паша сосвоей воблообразной конституцией может есть что угодно инетолстеть.Меняже боженька ненастолько поцеловал.