Нарушение сна.  Как выспаться маме?

СОДЕРЖАНИЕ

Каждый человек не может жить без сна. Крепкий, здоровый сон жизненно необходим. Если у вас не будет здорового полноценного сна, то у вас все будет валиться из рук. Но что делать, если у вас родился малыш и вы должны распрощаться с полноценным здоровым сном? Бессонные ночи и нарушение сна это естественное явление для родителей с рождением вашей долгожданной крохи в течении 2-3 лет особенно в первые месяцы жизни малыша. Все новорожденные детки каждые 2-4 часа просыпаются, чтобы поесть, а некоторые предпочитают ночные часы для общения, поэтому родителям приходится испытывать бессонные ночи и забыть, что такое здоровый полноценный сон на ближайшие несколько месяцев. Особенно, это трудно для молодой мамы, чтобы приспособиться к режиму ребенка и при этом выспаться. Нарушение сна может вскоре привести к переутомлению и усталости.

Здоровый сон взрослого человека должен быть беспрерывным и длиться в среднем 9 часов. Если вы будете спать меньше положенного времени вы будете испытывать дискомфорт весь день. Хроническое недосыпание и бессонные ночи в редких случаях может стать причиной некоторых серьезных заболеваний, например, белокровия. Но в большинстве случаях вы быстро утомляетесь, раздражаетесь, возможно возникновение депрессивных состояний. Однако малышу невозможно объяснить, почему вы постоянно раздражены. Ваш муж тоже будет недосыпать, и это скажется на ваших супружеских отношениях. Сонливость в дневное время может привести к несчастному случаю как на улице, так и дома.

Ребенок перепутал день с ночью

Новорожденные до 6-ти недельного возраста большую половину суток спят и лишь просыпаются каждые 2-4 часа на кормление еcли их ничего не беспокоит. Так у вас есть большая вероятность выспаться в это время, пока ваш малыш не начнет бодрствовать больше.

Наиболее распространенная ночная проблема это когда ваш малыш перепутал день с ночью: спит весь день, а всю ночь бодрствует, не спит после кормления и не дает спать никому в доме.

  • Если ваш малыш спит весь день, попытайтесь будить вашу кроху каждые 2-4 часа на кормление в течении дня
  • В дневное время комната, где находится ваш малыш, должна быть освещена естественным солнечным светом и не придерживайтесь полной тишины. После того как малыш поел, поиграйте с ним немножко, чтобы он мог какое-то время бодрствовать, а не сразу спать. Как только, он начнет зевать и засыпать, положите его обратно в кроватку, чтобы он поспал и отдохнул, а вы смогли заняться своими делами.
  • Ночью сохраняйте в комнате темноту, где ребенок спит. Если ваш малыш любит спать при нежной мелодии колыбельной, включите ему его любимую мелодию. Пытайтесь соблюдать тишину в доме в вечернее и ночное время. Не будите вашего новорожденного, если он спит ночью и просыпает кормление, которое не превышает 4 часового разрыва в кормлении.

Если вы будете придерживаться этих рекомендаций, то это не займет много времени для вашей крохи, чтобы он понял, что нужно играть днем, а спать ночью.

Дневной сон

Если ваш малыш спит ночью спокойно, но просыпается через каждые 2-4 часа, чтобы подкрепиться, это все равно не здоровый сон для мамы, потому что она просыпается несколько раз за ночь, чтобы накормить свою кроху. В последствии вы испытываете усталость днем, которая накапливается из-за недосыпания и бессонных ночей.

Чтобы наверстать те часы сна, которые вы не доспали ночью, пытайтесь ложиться спать на пару часиков днем в то время, когда ваш малыш спокойно спит в своей кроватке.

Чередование ночного дежурства

Если ваш малыш на искусственном вскармливании, хороший вариант, если ваш муж будет по очереди с вами кормить малыша из бутылочки ночью, тогда ваш сон будет более длинней и вы можете выспаться.

Если вы кормите грудью, то оптимальный вариант проводить ночные кормления, когда ваш малыш лежит рядом с вами в кровати. Некоторые родители предпочитают не укладывать малыша с свою кровать из опасения, что могут случайно придавить его. Однако такой совместный сон на самом деле не несет риск младенческой смерти. К тому же он позволяет вам уснуть непосредственно после кормления. Ваша кроха может быть беспокойной, если она в отдельной комнате, поэтому малышу несколько месяцев лучше находиться вместе с вами или в кроватке, которая стоит рядом.

Если это все не подходит вам в вашей ситуации, то наберитесь терпения, потому что бессонные ночи через несколько месяцев пройдут, когда ваш малыш подрастет, и у вас наладится полноценный здоровый сон.

Совместный сон с ребенком Стоит ли класть ребенка спать в отдельной кроватке или все же уступить и брать в свою постель?

Ребенок плохо спит ночью В чем же заключается причина, что ребенок плохо спит и как бороться, чтобы малыш спал всю ночь?

Послеродовая депрессия Почему же возникает послеродовая депрессия? Роды сами по себе не вызывают депрессию — ее провоцируют стрессовые факторы. Как справиться с депрессией?

Послеродовая усталость Большинство молодых матерей чувствуют себя усталыми и измотанными после родов. Как же маме отдохнуть?

Чем опасен недосып?

Недовыспанные часы накапливаются быстро, и уже через некоторое время почти круглосуточного бодрствования вы начинаете тихо сходить с ума. Резкая смена настроения, депрессия, рассеянность, ослабление сообразительности, да еще и проблемы со здоровьем (учащение приступов головной боли, обострение хронических заболеваний, увеличение веса) вот далеко не полный перечень последствий недосыпания.

К сожалению, выспаться впрок невозможно! Организм старается компенсировать недосыпание, заставляя человека спать дольше и/или глубже, если он не выспался в предыдущую ночь. Однако этот механизм дает сбои, когда речь идет о хронической нехватке сна.

При недосыпании увеличивается выброс гормона стресса кортизола и нарушается равновесие между другими двумя гормонами лептином, вырабатываемым жировой тканью, и грелином, стимулирующим аппетит. При постоянном недосыпании концентрация лептина уменьшается, а концентрация грелина, наоборот, увеличивается, что усиливает чувство голода. В конечном счете совпадение двух этих сигналов приводит к чрезмерному потреблению пищи.

Depositphotos_11881532_s-2019.jpg

При хроническом недосыпании организм начинает хуже переносить стрессовые состояния, обостряются различные хронические заболевания внутренних органов (например, тонзиллит или гастрит), появляются отклонения в гормональном фоне, что приводит к обострению имеющихся гормональных заболеваний, и ослабляется иммунная система, защищающая организм от инфекций.

Сон с особенностями Главной причиной недосыпания является прерываемый ребенком ночной сон. Чтобы относится к этому спокойно, нужно знать о некоторых особенностях сна маленьких деток. Любой ребенок, вне зависимости от типа вскармливания, до 34 лет может проспать без перерыва не более 6 часов, а чаще всего 45 часов. Беспрерывный сон в течение 810 часов не является физиологической нормой для маленького ребенка. У малышей другие ритмы поверхностного и глубокого сна: у взрослого продолжительность поверхностного сна составляет около 20% всего времени сна, а у новорожденного до 80%. Полугодовалый малыш находится в поверхностном сне примерно половину всего времени сна. Предполагается, что именно в фазе поверхностного сна идет активное развитие мозга.

Полезные советы при недосыпе у мамы

Чтобы не чувствовать себя постоянно уставшей и разбитой попробуйте воспользоваться следующими советами:

Совет 1

Вечером старайтесь засыпать сразу же после того, как заснул ребенок. Если вы действительно сильно не высыпаетесь, старайтесь не заниматься своими делами, когда чадо уснуло лучше отдохните сами, пока есть такая возможность.

Совет 2

Прежде чем уйти от заснувшего малыша, побудьте рядом с ним около 20 минут примерно столько времени нужно для перехода из фазы поверхностного сна, который легко прерывается, в глубокий сон. Тогда вам не придется возвращаться к малышу снова через несколько минут.

Совет 3

Выделяйте себе время для дневного сна вместе с ребенком. Не старайтесь переделать все дела, когда кроха заснул; лучше лягте и поспите сами: это поможет сберечь силы для занятий с малышом.

Depositphotos_6487832_s-2019.jpg

Совет 4

Кладите ребенка спать вместе с собой.

  • Плюсы: не нужно вставать с кровати. Вы услышите кряхтение малыша и сразу дадите ему грудь, а сами при этом можете продолжать спать дальше. Даже если вы не кормите грудью, трудно переоценить значение этих контактов для формирования тесной связи с ребенком. Совместный сон также способствует увеличению продолжительности маминого сна. Если просыпающегося малыша вовремя обнять, погладить, прижать к себе, то, возможно, он не разгуляется окончательно и продолжит свой отдых.
  • Минусы: придется несколько потесниться. Многие родители спят более поверхностно и беспокойно, когда ребенок находится в их постели, что не позволяет им полноценно отдохнуть и восстановить силы. У ребенка может сформироваться стойкая потребность в постоянном присутствии взрослых, вплоть до зависимого состояния.

Совет 5

Если мама очень устала, или, например, приняла снотворное, то не стоит класть малыша с собой в одну кровать предпочтительнее вариант не тесного совместного сна. В этом случае родительская кровать и кроватка ребенка с предварительно снятой или опушенной боковой стенкой стоят вплотную друг к другу. Мама, покормив ребенка в полудреме, не будет разгуливаться и сможет полноценно отдохнуть, переложив довольное и заснувшее чадо в его кроватку.

Совет 6

Если мама чувствует, что ей лучше 15 минут поспать одной, чем 2 часа с малышом, то лучше спать одной.

Совет 7

Существует еще один способ унять беспокойство у ребенка: можно положить рядом с ним одежду, которую вы некоторое время поносили. Ребенок сквозь сон чувствует мамин запах и считает, что мама рядом и что все в порядке.

Совет 8

Ну и конечно, не забывайте, что есть люди, готовые прийти вам на помощь: посидеть или пойти погулять с малышом, помочь по хозяйству.

Внимание и терпение

Еще одна причина, способная вас лишить беззаботного сна, неведомая раньше тревога за вашего малыша. Молодая мама далеко не всегда знает, что нужно ее ребенку, потому что должно пройти время, прежде чем она почувствует его и сможет понять его потребности. А до тех пор, пока потребности ребенка не станут для вас такими же понятными, как ваши собственные, вас будут мучить вопросы: А правильно ли я сделала? Дала ли я ему то, что он хочет?

Совет тут только один: нужно время, чтобы вы поняли вашего малыша, изучили его реакцию на различные раздражители и научились устранять их. Через несколько недель вы без труда поймете, что хочет ваш ребенок. Наберитесь терпения и будьте внимательны к своему чаду.

Кроме того, на вас ляжет ответственность за здоровье вашего малыша: колики, насморк, режущиеся зубки, прививки, походы по поликлиникам все это заставит понервничать даже самых уравновешенных мам.

Устала, а уснуть не могу!

Нередко бывают ситуации, когда женщина очень сильно устала, но уснуть не может. Такие нарушения сна являются следствием различных причин, чаще всего неврозов, которые в 80% случаев сопровождаются расстройствами сна. Особое значение для возникновения расстройств сна имеют эмоциональная неустойчивость, тревога, пониженное настроение, страхи, повышенная утомляемость. Причиной их могут быть также заболевания внутренних органов, эндокринной системы, нарушения обмена веществ.

Лечение таких нарушений сна необходимо начать с нормализации эмоциональной сферы путем правильной организации рабочего времени и отдыха, необходимо правильно расставить приоритеты. Если выполненные изменения все же не помогут, то это повод обратиться к врачу.

Что поможет взбодриться?

Если вы не выспались, улучшить самочувствие помогут:

  • умывание прохладной водой;
  • драйбрашинг массаж сухой щеткой с натуральной щетиной;
  • контрастный душ (температура холодной воды 1820 С, горячей 3840 С, время пребывания под холодной и горячей водой по 23 минуты, начинать лучше с горячей воды, а заканчивать холодной);
  • вечерние прогулки пред сном;
  • занятия спортом (даже с ребенком на руках можно выполнить несколько взбадривающих физических упражнений);
  • запланированные выходы в свет, например каждую вторую субботу месяца с ребенком сидят бабушки, а мама может сходить в бассейн или встретиться с друзьями тогда маме перестанет казаться, что она, в заботах о ребенке, оказалась запертой в четырех стенах. Это поднимет настроение.

Налаживаем режим

Большинство мам стараются переделать все дела, пока ребёнок спит. Такой подход не совсем верен. Ведь заняться уборкой, стиркой или готовкой можно и когда малыш бодрствует. Если вы уложили кроху спать и чувствуете сонливость, то постарайтесь отдохнуть вместе с ним. Ведь когда человек полон энергии, то и на работу он тратит меньше времени и сил.

Молодая мама должна спать ночью и днём. Поэтому стоит наладить режим и подстроиться под сон малыша.

Принимаем помощь

Старайтесь привлечь помощников, которые посидят с малышом, поиграют с ним. Лучшим вариантом, конечно, станет папа (бабушки и дедушки).

Да, многие мамы думают, что такие помощники не справятся с маленьким ребёнком, боятся, что папа не сможет правильно уложить, свекровь перекормит, а дедушка вообще может заблудиться, когда будет гулять с ним вокруг дома.

https-im0-tub-ru-yandex-net-iid145c688a73d65eb.jpeg

Но все эти страхи напрасны. Научитесь доверять малыша близким людям. Ведь они так же любят вас и ребёнка. Ну, максимум дадут малышу не ту соску или не так застегнут памперс.

Попросите о помощи, а в то время как близкие будут сидеть с ребёнком, вы спокойно отдохнёте пару часиков.

http-svetlanabarabash-com-wp-content-uploads-201.jpeg

Ночью ложитесь вместе с ребёнком

Если ночью вы уложили малыша спать, то не стоит бежать и доделывать домашние дела или сидеть в интернете. Ложитесь отдыхать в одно время с ним. Ведь первые 3-4 часа детского сна самые крепкие.

Спим вместе с малышом

Совместный сон имеет кучу преимуществ. Малыш спит рядом, теперь вам больше не нужно вставать и подходить к манежу, доставать ребёнка для кормления, ведь он тут, перед вами. Да и уложить ребёнка будет намного проще. Ведь многие засыпают лучше, когда чувствуют запах мамы (грудного молока) рядом.

Но тут есть нюансы. Необходимо подумать о безопасности. Не стоит класть малыша на краю кровати, а также рядом с вашей подушкой.

Есть отличный вариант просто подвиньте манеж вплотную к кровати и снимите боковой бортик. Также можно использовать специальную придвижную кроватку. Таким способом ребёнок будет спать рядом с вами, а вы не будете переживать за его безопасность.

http-mirmam-pro-userfiles-clauses-large-3511_vyb.jpeg

Запасаемся сном

Научно доказано, что недосып или бессонницу можно компенсировать за счёт запаса сна. Также установлено, что если дважды в неделю спать по 8-9 часов (без прерываний), то организм полностью восполняет запас энергии.

Дважды в неделю старайтесь запастись сном. Попросите мужа покормить малыша ночью, а также вставать к нему. Важно, чтобы ваш 8-9 часовой сон не прерывался. Или восполните сон за счёт утренних часов.

Питание

Питание и образ жизни играют важную роль. Помните, что ваш последний приём пищи должен быть не позже, чем за 3 часа до отхода ко сну. Но если вы хотите что-то перекусить, то вместо тяжелых бутербродов съешьте легкий салат (фрукты).

Так во время сна ваш организм отдохнет, ведь ему не нужно будет тратить силы на то, чтобы переварить ваш плотный поздний ужин. Также благотворно на сон влияют прогулки на свежем воздухе, особенно перед сном.

http-sorokulya-ru-wp-content-uploads-2017-08-pit.jpeg

Помните, что наше ощущение выспалась не выспалась зависит не только от количества сна, но и от его качества. Конечно, для молодых мам 8 часов беспрерывного сна это роскошь. Но надеемся, что эти советы помогут вам полноценно окунуться в царство Морфея и восполнить запасы жизненной энергии, которая так необходима.

Продолжительность сна младенцев

Дети рождаются слабыми, поэтому первые недели их жизни уходят на то, чтобы накопить силы, требующиеся для развития. Находясь в утробе матери, ребёнок привыкал к водной среде. При рождении он оказывается в другом пространстве, с другим атмосферным давлением, к которому приходится привыкать заново. Взрослым людям окружающий мир кажется простым: воздухом легко дышать, давление атмосферного столба остается незамеченным. Новорожденным для того, чтобы дышать и делать простые движения, приходится прилагать много усилий. Поэтому первые дни жизни малыш больше спит, набирается сил и привыкает к миру. В первый месяц длительность отдыха намного больше периода бодрствования: спят малыши около 20 часов, в остальное время питаются. В дальнейшем младенец спит все меньше, будет появляться больше сил для изучения окружающего мира.

Продолжительность сна по месяцам до года

Сон грудничка первое время зависит от того, сколько времени прошло от его рождения. Далее продолжительность сна у новорожденных по месяцам меняется:

  • Сон новорожденного первые 2 недели жизни занимает почти целые сутки (20-22 часа). Спит он в это время перерывами, поскольку кроха пока не понимает, когда наступает день и ночь. Днем грудной малыш спит подряд 2-3 часа, ночью немного дольше. Он периодически просыпается, чтобы подкрепиться. Если не будет получать молоко каждые 3-4 часа, ему не будет хватать сил, поэтому частые пробуждения норма.
  • В течение следующих нескольких недель продолжительность отдыха медленно снижается до 16-18 часов в сутки. Малыш привык к обстановке и может обойтись в ночное время без кормления около 6 часов. Днем после кормления он не станет сразу засыпать. Теперь будет изучать окружающий мир, только после этого утомляться.
  • Сон у грудничков по месяцам начинает меняться с третьего. К концу этого срока малышу достаточно высыпать в сутки 15-16 суммарных часов.
  • В период до полугода наступает переход на ночной отдых, но ему все еще нужны перерывы на отдых в дневное время. В общей сложности на отдых также будет уходить около 15 часов, из которых 8-10 в ночной период, остальные разбивается на короткие сны у грудничка днем по 1-1,5 часа.
  • В течение следующих 3 месяцев (с 6 до 9) общее время отдыха сокращается до 12 часов в сутки. Большую часть времени кроха отдыхает по ночам. Днем требуется отдых в дообеденное время и во второй половине дня по 1-1,5 часа.
  • С 9 месяцев и до года детям достаточно 10-11 часов на отдых, в которые входят два коротких перерыва на отдых днем. Родители стараются наладить режим дня крохи и не нарушать его.

Как организовать сон ребенка

Сколько будут спать дети, зависит и от родителей. Сон у новорожденных по ночам можно сделать продолжительнее, вводя со 2-3 месяца приблизительный режим. Постепенно груднички привыкают к распорядку и быстрее переходят на ночное время отдыха. Для введения режима родители делают следующее:

  • Стараются соблюдать ежедневно одно и то же время, когда укладывают малыша на дневной отдых.
  • Период бодрствования перед сном немного удлиняют, чтобы утомить кроху.
  • Чтобы ночью грудничок спал крепко, его купают, кормят, общаются с ним, иногда гуляют. Все эти действия важны для грудничков для сна.

Начиная с полугода, дети лучше схватывают распорядок дня это идеальное время для введения более четкого режима. Многие родители в этот период стараются приучить малыша к процедурам:

  • По утрам мама умывает его.
  • По вечерам купает в ванночке.
  • Все процедуры сопровождаются повторяющимися словами, песнями, чтобы срабатывала реакция на знакомые действия.

Сон ребенка в 1й год

Сон по месяцам у новорожденного родители могут отслеживать по краткой таблице.

Интервалы сна до года

ВозрастВ целомНочью
2 недели от рожденияОколо 20 часов с пробуждением каждые 3-4 часа
2Около 18До 5
Около 16До 6
С 3 месяцев до полугодаОколо 17До 7
С полугода до 9 месяцев12До 9
С 9 месяцев до года11До 10

Ночное время

Первое время кроха будет спать почти круглые сутки. Периоды на ночной и дневной отдых не разделяются. С 3х месяцев, когда у грудничков налаживается ночной сон, интервалы между кормлениями также увеличиваются. Ночью малыш может обходиться без кормления дольше. Постепенно дети начинают спать непрерывно по ночам, к году продолжительность ночного отдыха в общей сложности уменьшается до 10 часов.

Дневное время для отдыха

Дневной отдых формируется у грудничков с 3-х месяцев, когда в этот период они больше отдыхают ночью. До полугода дети спят небольшими интервалами трижды в день. С 6-9 месяцев требуется дневной отдых дважды за день. Постепенно к году родители могут вводить 1 перерыв на отдых.

Фазы сна у грудничков

Сон взрослого человека содержит около 6 фаз. Когда детям еще нет года, у них различают только две фазы:

  1. Глубокий. Дети в этот период расслаблены, отдых организма происходит именно сейчас.
  2. Поверхностный. Малыш продолжает отдыхать, но это сопровождается телодвижениями: может приоткрывать рот, открывать глаза, менять выражение лица. В этот период детей легко разбудить, они сами часто просыпаются от собственного прикосновения руки или вздрагивания.

Воздействие фаз

Большую часть детского сновидения занимает глубокая фаза (60%), остальное поверхностная. За весь период отдыха эти фазы поочередно сменяют друг друга каждые 20-30 минут. У детей до полугода цикл смены фаз составляет около 50-60 минут: 30/40 минут глубокий сон и 20 минут поверхностный. До года этот цикл увеличивается до 70 минут.

После года у детей постепенно будут добавляться другие фазы. Чтобы не нарушать их, родители соблюдают тишину и переходят на приглушенное освещение (задергивают шторы, включают ночник).

Если малыш путает день с ночью

Для здорового развития грудничок спит положенное количество часов в ночное и дневное время, но бывает, что он будто бы путает время суток. Причины, почему это происходит, могут быть разными:

  • Сложности с ночным сном бывают, когда у ребенка плохой и беспокойный дневной сон часто просыпается. Он не успевает отдохнуть, перевозбуждается и беспокойнее спит по ночам.
  • Крепкий детский отдых возможен в комфортных условиях. Если у малыша мокрые пеленки, слишком жаркая одежда, сухой воздух в помещении все это может повлиять на беспокойство. От этого сдвигаются ночные часы отдыха.
  • Недостаток свежего воздуха может помешать уснуть. Перед сном стараются проветривать помещение.
  • Прогулка на улице своевременно утомляет грудничка и помогает крепче заснуть. В зимнее время мороз способствует глубокому сну, в летний период дети быстрее утомляются от жары.
  • Причина беспокойств может крыться в болях в животе.

Как наладить сон

Чтобы дети развивались соответственно своему возрасту, им нужен отдых. Проблемы с засыпанием и крепким сном родители могут предусмотреть заранее.

Часто дети привыкают спать с мамой и без ее присутствия ощущают страх. Отдых в детской кроватке будет спокойнее. Здесь малыш комфортно себя чувствует. Чтобы организовать спокойный отдых, мама старается перед сном удовлетворить все потребности малыша.

Когда малыша укладывают спать, родители остаются рядом и разговаривают с ним. Он спокойнее засыпает, когда чувствует близость родителей. Родители могут уйти, когда убедятся, что малыш крепко спит, оставить дверь открытой. В случае, если он начинает кричать и плакать, реагируют сразу.

Начиная с рождения и до года, период сна у детей плавно меняется каждые пару месяцев. Родители ориентируются на приведенную выше норму по времени, но это не обязательное количество часов, у всех оно может отличаться. Постепенное введение режима позволяет переводить ребенка сперва на ночной отдых, затем выравнивает ежедневный режим.

Видео

5 причин хорошо высыпаться молодой маме

Спокойствие, только спокойствие

Самой важной причиной хорошо высыпаться является состояние нервной системы. Если подробно разобраться, то выяснится, что во время пребывания во сне в организме молодой мамы вырабатывается серотонин и дофамин. Именно эти гормоны отвечают в организме за крепость нервов. При хорошем сне уровень этих гормонов остается оптимальным, и мама остается спокойной и здравомыслящей в любой ситуации.

Рекомендуем: Мама кричит на ребенка: последствия

Стройная фигура

После родов многие мамы стремятся как можно скорее вернуть хорошую фигуру, но даже порой не догадываются, что отличным помощников в этом может стать самый обычный сон. Сложная цепочка взаимодействия веществ в организме становится причиной того, что во время ночного сна вырабатывается так называемый гормон роста. Такой гормон регулирует уровень инсулина в организме, препятствуя повышению его уровня. Такое регулирование приводит к тому, что жир, попавший в организм с пищей, не имеет возможности откладываться в проблемных местах.

Рекомендуем: Как быстро избавиться от живота и боков?

Активный настрой

Тот же гормон роста отвечает и за бодрое состояние, когда организм полон сил и есть настрой выполнять дел по дому больше. При недостатке этого гормона у молодых мам наблюдается снижение работоспособности, недостаток сил и повышенная утомляемость. С целью избавиться от этих, к сожалению, уже привычных для многих мам симптомов, достаточно спать не меньше 7-8 часов. Порой достаточно помимо ночного сна днем поспать 15-30 минут, чтобы взбодриться и получить новый заряд энергии.

Прощай бессонница

Довольно неприятно, когда режим дня сбивается, и нет какой-то определенной регулярности. Так же считает и организм молодой мамы. При недостаточном сне или при его нерегулярности, начинаются общие проблемы, а именно наступает бессонница. При этом сложно заснуть ночью, а днем постоянно клонит в сон. Внутренние часы сна сбиваются и при таком состоянии уже ничего не получается успевать или делать. В этом случае необходимо добавить регулярности сну, а именно спать не меньше определенного количества часов, причем этот сон можно разбить при необходимости на дневной сон и ночной. Важно, чтобы график был регулярным.

Рекомендуем: Эффективные методы для повышения лактации молока

Молоко прибывает ночью

Одним из самых животрепещущих моментов для молодых мам является лактация, которая довольно сильно завязана на регулярном и хорошем сне. Для хорошей лактации важно, чтобы в организме молодой мамы в необходимом количестве вырабатывался гормон пролактин. Накапливаться в достаточных количествах он начинает приблизительно через 1-1,5 после засыпания. Свой максимум концентрации этот гормон набирает к утру, межу 5 и 7 утра. При достаточно сне уровень гормона со временем нарастает, что дает возможность к долгой и обильной лактации. При недостатке же сна со временем количества молока уменьшается, а сами приливы молока становятся более редкими и нерегулярными. Со временем при недостаточном сне выработка этого гормона блокируется, и молодая мама теряет возможность кормить малыша грудью.

Что делать, если мама устала: видео

Оказалась полезной статья 5 причин хорошо высыпаться молодой маме?? Делитесь с друзьями с помощью кнопочек социальных сетей. Добавляйте статью в закладки, чтобы не потерять.

Источники:

  • http://posle-rodov-mama.ru/narushenie-sna.html
  • https://www.9months.ru/oslojneniaposlerodov/6323/8-sovetov-kak-spat-molodoy-mame
  • https://mama-likes.ru/advices/kak-vyspatsya-molodoj-mame.html
  • https://kpoxa.info/sovety-mamam/son-dlya-novorozhdennogo.html
  • https://7ya-mama.ru/5-prichin-xorosho-vysypatsya-molodoj-mame.html

Комментировать
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит